الرئيسية صحة ثلاث طرق مجانية لصحة أفضل

صحة

ثلاث طرق مجانية لصحة أفضل

المفيد 0

A+ A-

ثلاث طرق مجانية لصحة أفضل :

 

هناك ثلاث طرق سهلة جدا وغير مكلفة ، ولا تحتاج لمجهود ولا تحتاج لوقت .ولكن لها العديد من الفوائد لصحة أفضل ، وللحصول على الجسم المثالى.

 

1- المشى حافى القدمين :

 

 

ثلاث طرق مجانية لصحة أفضل - المفيد

 

المشى حافى القدمين من أهم العادات و الأنشطة التى يشدد عليها الخبراء نظرا لفوائدها الكثيرة على صحة القدمين و تاجسم بشكل عام .

وتجدر الاشارة أن النبى (ص) كان يوصى أصحابه أحيانا بأتباع هذا النشاط .

روى أحد أصحاب النبى (ص) " كان النبى (ص) يأمرنا أن نحتفى أحيانا "رواه ابو داود 

 

  فوائد المشى حافى القدمين : 

 

1- تخليص الجسم من الشحنات الكهربائية الزائدة .

2- ألالام الجسم تنخفض بنسبة 30% .

3- ألتهابات المفاصل تنخفض بنسبة 40% .

4- تزود مناعة الجسم ، لأنها تخلصنا من الشحنات الزائدة .

5- عندما القدم تلامس الارض بدون حواجز ، يبدأ الجسم يشعر بالأستقرار ، فتبدأ عضلات الرقبة و العمود الفقرى ترتخى و تتوازن ، مما يقلل من ألالام الظهر .

 

وللأستفادة من تلك الفوائد  ، يجب أن يكون المشى حافيا لمدة لا تقل عن نص ساعة على : 

( رمل - تراب - حصى - حجارة - زرع - جليد - اسفلت - حشيش الأرض )مباشرة بدون أحذية أو أى حاجز بين الأرض وبين قدميك .  

 

 

2- الأسترتشات للجسم ( تمارين الاطالة ) :

 

 

ثلاث طرق مجانية لصحة أفضل - المفيد

 

 

الأسترتشات هى عبارة عن حركات مخصصة لفرد الأطراف وأطالتها لاكثر قدر ممكن . و ماله من فوائد عديدة للياقة الجسم و ليونة العضلات ، و الحفاظ على العمود الفقرى . 

وهناك علاقة وثيقة بين قدرة تمدد وليونة الجسم وقدرة وليونة عضلات القلب .فقد اثبتت الدراسات أن تمارين الأطالة ، بالرغم من سهولتها ألا أنها تحسن جدا جدا من ليونة عضلات الجسم وبالتالى تحسن من ليونة عضلات القلب .

 

والجدير بالذكر أن ربع ساعة فقط يوميا من تمارين الاطالة كافية جدا للاستفادة من هذا التمرين ، مع الاخذ فى الاعتبار التنفس البطىء اثناء التمرين .

 

 

3- التنفس الصحيح :   

 

 

ثلاث طرق مجانية لصحة أفضل - المفيد

 

التنفس هو عملية حيوية تحدث بشكل تلقائى ، وفيها يتم التخلص من ثانى أكسيد الكربون و الحصول على الاكسجين اللازم لخلايا الجسم .

ولكن اثناء يومنا لا نتنفس بالطريقة الصحيحة ، فأثناء اليوم نتنفس بسرعة بطريقة تلقائية ، خلال هذا التنفس التلقائى نلاحظ أن الرئة لا تعمل بكامل طاقتها ، بل تعمل بالثلث العلوى من الرئة فقط . وبهذة الطريقة الخاطئة للتنفس لا يستفاد منها الجسم كامل الاستفادة .

 

 فوائد التنفس الصحيح :

 

1- الحصول على الكميات الكافية من الاكسجين اللازم لأعضاء وخلايا الجسم المختلفة .

2- زيادة الأكسجين يزيد من كفاءة عمل الجهاز الليمفاوى المسئول عن المناعة .

3- يقلل من حموضة الجسم .

4- يقلل من التوتر ، ويحسن من الحالة المزاجية .

 

طريقة التنفس الصحيح :

 

نأخذ نفس عميق من الانف خلال 4 ثوانى بحيث الهواء يملأ البطن و الصدر ، ونكتم النفس خلال 6 ثوانى ، بعدها نخرج النفس من الفم ببطء خلال 8 ثوانى .

عشر مرات الصبح  وعشر مرات بالليل بصفة منتظمة ومستمرة .

 

 

هذة الطرق الثلاثة البسيطة السهلة المجانية . مناسبة لكل الاعمار ، مع الأستمرار عليها و الأنتظام وتحويلها لعادة من عاداتك اليومية ، أن شاء الله تعالى تحافظ على صحتك وجسمك .

أتمنى كامل الصحة و العافية للجميع .

 

أرجو الأستفادة من المقال و السلام عليكم ورحمه الله وبركاته .  

 

     

 

 

الوسوم: صحة